Альтернативные методы лечения гипертонии

Альтернативные методы лечения гипертонииЕсли у вас гипертония, вы можете сделать многое, чтобы помочь себе. Существует реальная возможность того, что, если вы последуете данной программе контроля уровня артериального давления, вы сможете регулировать свои показатели артериального давления, не прибегая к лекарствам.

До начала работы по этой программе вы обязательно должны посоветоваться со своим врачом. При снижении величины артериального давления необходимость в медикаментах может измениться.

Развивайте способность к адаптации

Ранее я объяснил, как ваши личностные качества влияют на вероятность развития гипертонии. Существует и множество других факторов, которые определяют возможность заболевания, но "личность", без сомнения, является решающей. Я и секунды не думаю, что вы можете изменить свою личность (и мне не кажется, что такая попытка была бы отличной идеей), но вы можете так адаптироваться к условиям вашей жизни, что это благотворно скажется на показателях артериального давления.

Как справиться с агрессией и стремлением к соперничеству

Чтобы направить свое честолюбие в нужное русло, вы должны решить, каковы ваши приоритеты и какая часть вашей жизни наиболее важна. Если позволить амбициям править всеми сторонами вашей жизни, то вскоре вы себя опустошите. Например, если для вас чрезвычайно значима работа, важно, чтобы у вас была возможность расслабляться, играя в любые игры. Если вы все принимаете всерьез, вы становитесь слишком закомплексованным, и у вас уровень артериального давления будет повышаться.

Наконец, научитесь распознавать признаки, предупреждающие о том, что вы слишком напрягаетесь. У вас может не быть симптомов, показывающих, что происходит с вашими показателями артериального давления, но последите за другими симптомами, которые говорят, что вы предъявляете слишком много требований к своему разуму и телу.

Обратите внимание на нарушение пищеварения, головные боли, тошноту, сонливость и усталость. Все это признаки того, что вы сильно подавляете свою личность. Если вы обнаружите хотя бы один из них, будет разумно приобрести прибор для измерения величины артериального давления. Вы увидите, что происходит с вашими показателями артериального давления в разных обстоятельствах. Вы получите прекрасное представление о том, чего можете достичь, не повредив здоровью.

Дайте выход слезам

Не копите слезы внутри себя. Доказано, что когда мы плачем, на то есть веские причины: слезы не только показывают другим, что мы нуждаемся в дополнительном внимании и комфорте, но, оказывается, слезы, что мы проливаем, содержат вредные вещества, от которых организму, когда мы огорчены, надо избавиться. Исследования в этой области еще только зарождаются, однако представляется вероятным, что, если вы отказываетесь плакать, ваш организм будет накапливать вредные вещества и вы придете к неподдельной глубокой депрессии.

Я не предлагаю вам обливаться слезами при любой возможности. Но не бойтесь расплакаться перед близкими или в одиночестве. Удерживайте в себе слезы - и ваши показатели артериального давления вырастут

Альтернативные методы лечения гипертонииКонтролируйте чувство вины

Прежде всего вы должны решить, оправдано ли ваше чувство вины. Видимо, если вы испытываете вину из-за того, что сделали (врезались в припаркованную машину или разбили чашку), единственный выход - извиниться и возместить ущерб. Тем не менее, во многих случаях чувство вины гораздо сложнее. Если вы склонны страдать из-за этого чувства, то вы, вероятно, испытываете его из-за того, чего не сделали, и из-за своих подозрений о том, как будут чувствовать и реагировать другие люди.

Чувство вины причиняет самую сильную боль, и чтобы с ней справиться, вы должны прежде всего точно выяснить, почему именно чувствуете себя виноватыми. Может быть, из-за того, что обманули чьи-то ожидания, например, своей матери, работодателя, супруга или Бога? Чаше всего это вызвано нашими отношениями с близкими людьми (любовь - наибольший источник чувства вины), и, чтобы защитить себя, надо научиться проводить различие между оправданными ожиданиями близких и их нереальными требованиями. Вы должны научиться не позволять другим накладывать на вас или ваше сознание непомерные требования.

Например, не следует винить себя, если вы не можете навещать своих родителей каждую неделю, если не в состоянии купить своим детям все игрушки, какие они хотят, если вы не можете работать сверхурочно, как этого хочет начальник, и так далее.

Правда о тех, кто сильно страдает от чувства вины, заключается в том, что они стремятся быть чуткими и внимательными к другим людям.

Если вы страдаете от уколов совести, то это, наверное, потому, что вы слишком много заботитесь о других, вас беспокоит то, чего хотят другие, что они чувствуют и как они посмотрят на ваши действия. Я знаю, что это может прозвучать довольно странно, но, чтобы немного защитить себя и сохранить контроль над своими показателями артериального давления, вам следует больше любить себя, немного больше думать о себе и быть более способным оценить свои собственные хорошие качества. Если вы принадлежите к тому типу людей, которыми овладевает чувство вины, то вы, вероятно, добросовестны, честолюбивы, внимательны, надежны, честны и щедры. Несмотря на эти положительные

Научитесь расслаблять свое тело

Когда вы волнуетесь, нервничаете или находитесь в состоянии стресса, ваш мозг намеренно усиливает напряжение мышц тела. Причина стара, как мир. Напрягая мышцы тела, мозг готовит его к действию. Он заключает, что лучший способ борьбы со стоящей перед вами угрозой - физическое действие. Мозг готовит ваш организм к борьбе или к бегу.

Альтернативные методы лечения гипертонииНо с большинством современных стрессов невозможно справиться с помощью физического действия. Вы не можете драться, оказавшись в дорожной пробке, и побег от счета за электричество не даст вам ничего хорошего. Современные стрессы растягиваются надолго - и мышцы так же долго остаются в напряжении. Напряжение мышц приводит к головной боли, боли в спине и неподвижности шейных позвонков. В восьми из десяти случаев боль в спине вызвана стрессом, и он же вызывает 98% случаев головной боли.

Научившись избегать ненужного стресса, создавать ему преграду, развив свои способности справляться с ним, вы сможете преодолеть напряжение мышц.

Но есть и другой, более прямой путь снять мышечное напряжение и связанные с этим проблемы - сознательное расслабление напряженных мышц

Релаксация тела

Убедитесь, что никто не потревожит вас в течение по меньшей мере двадцати минут, затем лягте так, чтобы было удобно, и воспользуйтесь этой простой техникой, которая поможет снять мышечное напряжение.

Сделайте несколько очень глубоких медленных вдохов. Стресс заставляет вас дышать чаще, чем обычно, поэтому успокойте свой разум и тело осознанно медленным и глубоким дыханием.

Сожмите левую руку в кулак так крепко, чтобы костяшки пальцев побелели. В этом состоянии мышцы напряжены. Если вы теперь разожмете кулак, то почувствуете, что мышцы расслаблены. Это же вы должны сделать с остальными группами мышц.

Согните левую руку и очень сильно напрягите свой бицепс. Затем расслабьте руку и положите ее свободно вдоль тела.

Сильно сожмите правую руку в кулак. Затем разожмите руку и почувствуйте расслабление мышц.

Теперь согните правую руку и максимально напрягите свой правый бицепс. Расслабьте руку и мышцы. Положите расслабленную руку вдоль тела.

Напрягите мышцы на левой ноге. Поднимите пальцы вверх и затем согните их вниз. Как только вы почувствуете, что ваши стопы максимально напряжены, медленно расслабьте мышцы.

Напрягите мышцы вашей левой икры. Вы должны почувствовать, как мышцы на задней поверхности левой ноги стали плотными и твердыми. Согните стопу на себя, чтобы еще сильнее напрячь мышцы. Затем медленно расслабьтесь.

Выпрямите левую ногу и вытяните носок. Вы почувствуете, как напряглись мы шцы на передней поверхности; они должны быть твердыми по всей длине ноги. Теперь расслабьте ногу и свободно положите ее на кровать.

Напрягите мышцы правой ноги. Поднимите пальцы вверх и затем опустите вниз. Когда почувствуете максимальное напряжение, медленно расслабьте мышцы.

Напрягите мышцы икры на правой ноге. Вы должны почувствовать твердость мышц на задней поверхности ноги. Согните на себя стопу, чтобы усилить напряжение мышц. Затем расслабьтесь.

Выпрямите правую ногу и вытяните носок. Вы почувствуете, как напряглись мышцы на передней поверхности; они должны быть твердыми по всей длине ноги. Теперь расслабьте ногу и свободно положите ее на кровать.

Поднимитесь, напрягая мышцы ягодиц. Вы должны поднять себя на три сантиметра. Расслабьтесь.

Напрягите и сожмите брюшные мышцы. Постарайтесь втянуть живот как можно сильнее. Затем расслабьте его, чтобы он достиг своего максимального объема.

Напрягите мышцы груди. Сделайте большой глубокий вдох и задержите дыхание как можно дольше. Медленно выдохните.

Отведите плечи назад как можно дальше, затем вперед и вовнутрь. Потом поднимите их как можно выше. Держите голову прямо и постарайтесь плечами дотронуться до ушей. Это может не получиться, но вы все равно попробуйте. Расслабьте плечи.

Теперь напрягите мышцы спины. Тянитесь как можно выше. Затем расслабьте мышцы.

Следующие - мышцы шеи. Держите голову прямо и поворачивайте ее влево и затем направо. Теперь расслабьте мышцы шеи. Подвигайте головой, чтобы убедиться, что мышцы шеи совершенно расслаблены.

Поднимите брови вверх и затем опустите их как можно ниже. Проделайте это несколько раз и почувствуйте, как напрягаются мышцы, когда вы поднимаете и опускаете брови. Теперь расслабьтесь.

Сильно зажмурьте глаза. Представьте, что кто-то заставляет вас их открыть. Останьтесь в этом состоянии. Затем расслабьтесь, не открывая глаз.

Подвигайте нижней челюстью во всех направлениях. Сожмите зубы и наморщите нос. Широко улыбнитесь и постарайтесь показать все зубы. Высуньте язык так далеко, как это возможно, коснитесь подбородка и затем постарайтесь достать кончик носа. Расслабьте язык.

Ведите запись релаксации

Альтернативные методы лечения гипертонииЧтобы создать свою запись релаксации, медленно прочитайте вслух раздел "Релаксация тела" и запишите на пленку. Затем лягте и внимательно ее прослушайте. Ощутите, что гораздо легче слушать записанные на пленку инструкции, чем читать их и пытаться им следовать во время релаксации. Не забудьте читать инструкции достаточно медленно и делать паузы после каждого пункта. Вам может понадобиться сделать это несколько раз, прежде чем вы все сделаете правильно.

Слишком заняты, чтобы расслабляться?

Занятые люди часто говорят, что у них нет времени, чтобы расслабиться. Они говорят, что это пустая трата времени.

Они ошибаются!

Научитесь расслаблять свой ум

Один из самых простых и эффективных способов справиться со стрессом и остановить влияние волнений, страха и беспокойств на ваши показатели артериального давления - научиться, так сказать, расслаблять ум. Общеизвестно, что больным, страдающим гипертонией, удается контролировать свои показатели артериального давления, просто научившись снимать умственное напряжение. Очень много больных смогли прекратить употребление лекарств, используя методы умственной релаксации.

При обычных будничных обстоятельствах в наше сознание входит бесконечный поток событий и чувств. Даже в тот момент, когда вы сознательно не "думаете", ваши глаза, уши, нос и другие органы чувств направляют в мозг тысячи единиц информации. Вся это информация способствует росту стресса и гипертонии. Если вы сможете ограничить поток информации, направляемой в мозг, то сможете уменьшить пресс на ваше сознание. И это положительно скажется на ваших показателях артериального давления.

Многие из тех, кто рекомендует ментальную релаксацию, советуют полностью очистить сознание от любых мыслей, чтобы снизить разрушающее влияние всей этой информации. Проблема заключается в том, что очистить ум от всей сознательной и подсознательной информации не так просто. И действительно, многих людей настолько пугает перспектива совершенной пустоты ума, что они даже и не пытаются. И таким образом они теряют возможность воспользоваться простой ментальной релаксацией.

К счастью, есть другой путь снижения потока вредной информации, устремляющегося в ваш мозг, - наполнение сознания приятными, мирными, расслабляющими мыслями. Другими словами, все, что вы должны сделать - это вновь научиться мечтать. Я сознательно сказал "научиться вновь", потому что вы наверняка умели мечтать, когда были маленькими. Но вас, вероятно, учили (и родители, и учителя), что строить воздушные замки бесполезно и что это скорее непослушание.

Мечтать полезно. Во-первых, потому, что ваше тело отзывается на события в вымышленном мире так же живо, как и на реальную действительность. Когда на экраны США вышел фильм, основное действие которого происходило в пустыне, директора кинотеатров с удивлением обнаружили, что продажа холодных напитков и мороженого резко подскочила. И даже когда в одном из кинотеатров отключили отопление и температура упала, посетители продолжали покупать холодные напитки и мороженое. Таким образом зрители реагировали на сцены в пустыне, которые видели на экране. Реакция организма была такой, как будто пустыня была совершенно реальна. Во-вторых, человеческий организм положительно отзывается на хорошие чувства. Когда мы испуганы или обеспокоены, наше тело реагирует отрицательно: величина артериального давления повышается, мы огорчаемся, у нас нарушается пищеварение и так далее. Но когда мы счастливы и довольны, организм оздоравливается. Поэтому, когда вы приобретете привычку мечтать, вы получите двойную пользу и ваши показатели артериального давления понизятся.

Когда вы начнете заново учиться мечтать, вам нужно будет найти тихое и спокойное местечко. Вам понадобится умение отгородить себя от мира. Позднее, когда вы разовьете свое умение, вы сможете это делать везде.

Итак, сначала лягте на кровать, закройте дверь, отключите телефон, накормите домашних животных и задерните шторы. На дверь повесьте листок с надписью "Не мешать".

Как только вы удобно устроитесь, постарайтесь вспомнить некоторые особенно счастливые моменты прошлого. Лучше использовать реальные сцены, так вам скорее удастся воссоздать необходимые чувства. Но если хочется, можно использовать придуманную сцену.

Если вы используете события вашего прошлого, можете попытаться восстановить сцену на берегу моря. Закройте глаза, дышите глубоко, медленно и ровно. Затем постарайтесь ощутить приятное солнечное тепло на своем лице. Кстати, старайтесь никого не впускать в ваши видения. Иначе вы можете прийти к ночным кошмарам или фантазиям, которые не помогают расслаблению.

Почувствовав тепло солнца на своем лице, представьте, что вы слышите шум плещущихся волн. Почувствуйте под собой теплый и мягкий песок. Услышьте крики чаек и ощутите соленый воздух моря. Пусть нежный ветерок веет над вами.

Если вы убедили свой ум, вы убедите и свое тело. Накопленное напряжение реального мира будет медленно исчезать. Ваше тело будет реагировать на наполняющие ваше сознание счастливые мысли, и уровень артериального давления начнет снижаться.

Конечно, не надо ограничиваться только этим одним образом. Вы можете создать свою собственную библиотеку образов. Там могут быть и действительные воспоминания, и придуманные картины, а также сцены из фильмов или книг. Не важно, каково воспоминание, если в результате вы обретете счастье и спокойствие, если вы можете создавать образы, которые убеждают

Уменьшите стресс, организовав свою жизнь

Водитель, который не забывает покупать бензин для своей машины, вряд ли окажется посреди дороги с пустым бензобаком. Покупателю, который заранее знает, что собирается купить, вряд ли придется возвращаться в магазин. Бизнесмену, тщательно разрабатывающему свои планы, не придется быть в ответе за "кризис". Плохая ор ганизация и недостаточное планирование часто приводят к переживаниям, к увеличенным стрессовым нагрузкам и повышению уровня артериального давления. Научитесь организовывать свою жизнь, и вы сможете избежать стресса, который заставляет показатели вашего артериального давления взмывать вверх.

Следуйте этому простому плану:

Ведите ежедневник, где записаны детали всех событий, которые надо заранее распланировать (дни рождения, годовщины и т. д.). Выработайте привычку просматривать его каждое утро, так вы будете уверены, что знаете, что должны делать. Если вы заранее спланируете поездку или встречу, то снизите вероятность того, что что-то пойдет не так.

Организуйте эффективную систему хранения чеков, писем и квитанций. Нет ничего более приводящего

в расстройство (и вредного для вашего давления), чем охота за важным письмом и трата на это уймы времени. Вам не нужно покупать шкаф для хранения документов, вы можете использовать старые крафтовые конверты или картонную коробку.

3. Если перед вами стоит действительно трудная проблема, не позволяйте ей разрушить вашу жизнь, просто запишите в блокнот возможные решения. Храните этот список где-нибудь под рукой и вносите в него новые решения, которые приходят вам в голову. Держите список при себе, когда вы находитесь в ванной, в машине или в кровати - в этих местах часто рождаются идеи. Потом, когда вы должны будете, наконец, принять решение, загляните в ваш список, и вы, может быть, найдете искомый ответ. Вы сможете отмести те варианты, которые, когда вы их записывали, казались вам логичными, а теперь выглядят глупо.

4. Всегда носите с собой блокнот и карандаш. Записывайте любую мысль, которую надо запомнить или реализовать. Проблемы, изложенные на бумаге, всегда кажутся менее значительными И вам также не придется беспокоиться о том, что вы их забудете.

в расстройство (и вредного для вашего давления), чем охота за важным письмом и трата на это уймы времени. Вам не нужно покупать шкаф для хранения документов, вы можете использовать старые крафтовые конверты или картонную коробку.

3. Если перед вами стоит действительно трудная проблема, не позволяйте ей разрушить вашу жизнь, просто запишите в блокнот возможные решения. Храните этот список где-нибудь под рукой и вносите в него новые решения, которые приходят вам в голову. Держите список при себе, когда вы находитесь в ванной, в машине или в кровати - в этих местах часто рождаются идеи. Потом, когда вы должны будете, наконец, принять решение, загляните в ваш список, и вы, может быть, найдете искомый ответ. Вы сможете отмести те варианты, которые, когда вы их записывали, казались вам логичными, а теперь выглядят глупо.

4. Всегда носите с собой блокнот и карандаш. Записывайте любую мысль, которую надо запомнить или реализовать. Проблемы, изложенные на бумаге, всегда кажутся менее значительными. И вам также не придется беспокоиться о том, что вы их забудете.

Контролируйте свой вес

Потеря веса может повлиять на уровень артериального давления*. Это, в действительности, - один из самых эффективных путей понижения последнего.

Существуют два пути избавления от лишнего веса.

Первый - увеличение нагрузки без изменения количества потребляемой пищи. Вы должны заметно увеличить ежедневную физическую нагрузку, чтобы сжигать питательные вещества быстрее, чем вы их усваиваете. Насколько я знаю, в наши дни такой путь предпочитает большинство людей - сотни бегунов в надежде похудеть каждое утро натягивают спортивные костюмы и шерстяные шапочки. К сожалению, это не самый эффективный способ потери веса. Печальная правда заключается в следующем: для того, чтобы похудеть с помощью физических упражнений, вам придется стать профессиональным атлетом, вечно бегать и поднимать тяжести. Умеренные упражнения ничего не изменят.

Второй путь - снизить потребление пищи так, чтобы организм получал меньше, чем ему требуется. В таком случае организму придется воспользоваться своими запасами - и вы похудеете.

Проблема в том, что сокращение количества пищи может быть трудным и даже болезненным.

Перед тем как объяснить, как можно похудеть относительно безболезненно и легко, я хочу обсудить проблему, с которой сталкиваются все, кто придерживается любой диеты, - в дальнейшем продолжать есть немного чтобы сразу же не восстановить вес. Похудеть, как и оросить курить, очень легко: сотни тысяч людей делают это много раз в году. Самая трудная задача - снова не набрать вес.

Я хочу обсудить эту проблему сейчас, потому что, если вы понимаете, почему после завершения диеты потерянный вес снова возвращается, то поймете не только то, что мешает вашей диете, но и то, что вам нужно сделать, чтобы похудеть почти без боли и дискомфорта. Каждый, кто хочет избавиться от лишнего веса, должен знать, что в мозге человека есть центр, контролирующий аппетит, который следит за тем, чтобы вы ели именно то, что требуется вашему организму и в необходимом количестве.

Этот центр так устроен, что может изменить характер вашего питания при изменении обстоятельств.

Каждый, кто хочет избавиться от лишнего веса, должен знать, что в мозге человека есть центр, контролирующий аппетит, который следит за тем, чтобы вы ели именно то, что требуется вашему организму и в необходимом количестве.

Этот центр так устроен, что может изменить характер вашего питания при изменении обстоятельств. Например, исследования, проведенные с солдатами, показали, что, когда людей неожиданно посылают в пустыню или в Арктику, их привычки в питании меняются рефлекторно, чтобы приспособиться к новым обстоятельствам. Требования организма изменяются в соответствии с окружающей средой, и мозговой центр, отвечающий за аппетит, посылает нужные сигналы, чтобы изменить привычки в питании.

Причина того, что многие из нас страдают ожирением, заключается в том, что мы едим неправильное количество неправильных продуктов в неправильное время. И происходит это потому, что мы едим по неправильным причинам. Мы едим то, что хорошо выглядит; мы едим продукты, рекламируемые по телевизору; мы едим все, что лежит на наших тарелках, даже если мы не голодны, просто потому, что, когда мы были маленькими, мамы говорили нам, что нехорошо оставлять еду; мы едим во время, установленное другими людьми; мы едим потому, что рядом едят другие и мы хотим быть вместе с ними; мы едим потому, что огорчены и всегда связывали с едой приятные ощущения, и так далее и тому подобное.

Это объясняет не только то, почему многие из нас полнеют, но и почему так трудно сохранять вес после того, как его удачно сбросили. Как только мы заканчиваем курс диеты, мы просто возвращаемся к своим старым вредным привычкам и вновь набираем потерянные килограммы.

Если вы намереваетесь снизить избыток веса и не набрать его снова, вам нужно вернуться к привычке принимать пищу в соответствии с потребностями вашего организма, а не по желанию других людей. Вы должны научиться различать знаки, которые подает ваш организм, когда он голоден, порвать с вредными привычками и потреблять в нужное время и в нужном количестве необходимые вам продукты.

Альтернативные методы лечения гипертонииЧтобы поддерживать определенный вес, соблюдайте следующие правила:

Когда вы принимаете пищу, вы должны сосредоточиться на этом процессе. Если вы во время еды читаете, разговариваете или смотрите телевизор, вы пропустите все импульсы, которые вам посылает центр, расположенный в мозге и отвечающий за аппетит.

Вы должны есть, только если голодны. Каждый раз, когда вы направляете кусок в рот, вы должны спросить себя, действительно ли вы голодны. Если да - съешьте его.

3. Никогда не бойтесь оставить еду на тарелке, если ее больше, чем вам нужно. Я понимаю, что убыточно выбрасывать пищу, но настолько же убыточно съесть ее (причинить вред своему организму). Это то, что большинству из нас нелегко сделать, в основном потому, что нас в детстве учили, что выбрасывать еду грех. Зато вы сможете определить, какие порции вам требуются, и в следующий раз приготовить ровно столько, сколько можете съесть.

4. Лучше есть немного через определенные промежутки времени, чем беспорядочно поглощать огромные порции. Если вы едите немного и достаточно регулярно пища будет быстро усваиваться. Есть понемногу и часто - это лучше, чем объедаться два раза в день.

5. Никогда не обещайте себе еду в награду или как приз. Не ешьте, чтобы себя подбодрить. Эту привычку легко приобрести, но от нее не просто отказаться.

Начать следовать этим инструкциям не требует больших усилий. Если ушли годы, чтобы приобрести вредные привычки в питании, то понадобится время, чтобы привыкнуть к разумному питанию. А в награду - стабильный вес. И, возможно, показатели вашего артериального давления останутся под контролем.

Как избавиться от лишнего веса

Если хотите похудеть, вам надо заставить свой центр, контролирующий аппетит, думать, что вы отправили в организм достаточно пищи. Вы должны убедить себя в том, что более не голодны, даже если вы съели меньше, чем того требует ваш организм. Если вы можете это сделать, тогда ваш организм обратится к жировым запасам, и вы начнете худеть.

Вы можете попробовать несколько уловок:

Когда почувствуете голод, съешьте что-нибудь сытное, но низкокалорийное. Выпейте один стакан колы или черного кофе, или чая с лимоном, или чашку бульона. Вы почувствуете себя сытым без употребления лишних калорий.

Вот другая уловка: слегка перекусить за полчаса до еды. Для этого подойдет любой фрукт или овощ. Вы можете помочь себе, если будете есть продукты, требующие тщательного пережевывания (например, сырые овощи). Вы будете есть медленнее и скорее поймете, достаточно ли вы съели.



Copyright © Гипертоник.ру, 2008-2013г. Все материалы защищены законом об авторских и смежных правах.